oraz wiem, że wyciskanie zza głowy jest kontuzjogenne ) To dlaczego je robisz ? Nogi - Hack-maszyna/suwnica x2 - Uginanie nóg w leżeniu x2 - wypychanie suwnicy palcami x2 OK. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x2 1wyciskanie starczy, jak możesz.. daj porecze. [...]
Czyli mam zrobić trening regeneracyjny przez 2 tygodnie ? Ok to plan jaki sobie sam ułożyłem oceńcie: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - rozpiętki ze sztangielkami Plecy: - wiosłowanie sztangą - martwy ciąg Triceps: - wąskie wyciskanie sztangi ławka prosta - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz (siedząc) Biceps: - unoszenie [...]
- odworotne rozpiętki w siedzie (jaką proponujesz progresje/bez?) BEZ ALBO TYLKO PO 1 SERII - szrugsy z sztangą 12/10/8/8-6 TO NA KAPTURY BARKI ZACZNIJ OD UNOSZENIA BOKIEM 2-3 SERIE NA KLATKę WYWAL WYCISKANIE MASZYNA NOGI BIEDNE
[...] Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na skosnej 12-10-8-8 Rozpietki na maszynie 12-10-10-12 Uginanie ramion sztanga prosta 12-10-8 Modlitewnik maszyna 12-10-10 Uginanie ramion ze sztangielkami (z rotacja) 12-10-12 przenoszeniue nóg za głowe skos (nie wiem jeszcze co znaczy ten "skos") 4x 30-20 środa nogi/barki: [...]
[...] zwykle drążek: 3x8 podciąganie szerokim nachwytem do brody, 3x7 podciąganie wąskim nachwytem ale poprzecznym do karku i 3x7/8 wąskim podchwytem do brodu. Czasami dochodzi maszyna ściąganie drążka do karku lub do klatki piersiowej siedząc, lub unoszenie sztangielek jednorącz w opadzie tułowia. Później biceps w seriach z tricepcem: - uginanie [...]
[...] 5.kurak,kasza gryczana całosc=1814kcal B=138g T=98g W=109g jutro idę pierwszy raz na siłownię!Aaaa stresuję się! chcę zacząć od tego treningu: 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub hantel w dłoni (na jednej nodze)-m.łydek 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud [...]
[...] spooro alkoholu (wino, piwo, wodka i drinki).. urodziny ma sie raz w roku a 21-wsze raz w zyciu TRENING: ROZGRZEWKA - 10min rower 2x 12powtórzeń 1.wspięcia na palce siedząc-maszyna(obunóż) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud (20kg) 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud (15kg) 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub [...]
[...] no i dodaj serie jedną bo 3 to za mało. 4 to już ok Powiedzmy w systemie: 12/10/8/6 (coraz większe obciążenie) Jak robisz przysiady to nie rób już spaceru farmera, jakaś maszyna może lepiej, suwnica albo coś innego. Barki to wbrew pozorom spora grupa mięśniowa, rób 4 ćwiczenia, dodaj podnoszenie sztangi do brody, albo w opadzie "odwrotne" [...]
[...] no i dodaj serie jedną bo 3 to za mało. 4 to już ok Powiedzmy w systemie: 12/10/8/6 (coraz większe obciążenie) Jak robisz przysiady to nie rób już spaceru farmera, jakaś maszyna może lepiej, suwnica albo coś innego. Barki to wbrew pozorom spora grupa mięśniowa, rób 4 ćwiczenia, dodaj podnoszenie sztangi do brody, albo w opadzie "odwrotne" [...]
ok 25g crea + ok 15g stamino. KLATA i BARKI. pompa masakryczna. sila. wytrzymalosc. jak maszyna bez zmeczenia. miesnie twarde nabite i 2 x wieksze:-)) bark bolał a ciezary i tak na maxa szły. nie ma ze boli. ogien. zaczynam naprawde wygladac jakbym bral sterydy%-)